 |
|
登录注册 |
| ☦ 温大论坛 > 无聊灌水 > 浏览当前帖子 | 手机版 关闭左侧栏 |
| 如何正确使用划船器 |
| 【返回本版】 【发表帖子】 【回复帖子】 | 浏览量 1615 回帖数 1 |
 |
1983815 等级 ★ 楼主 发表于 2015/6/17 18:09:43 编 辑 |
|
|
如何正确使用划船器 划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 锻炼部位,锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，健身器材模拟划船。 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。 如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。 【适宜人群】 平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。 【注意事项】 单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。健身器材 http://www.xajsqc.com |
||
 |
Emeraldchina3 等级 ★ 2 楼 发表于 2015/6/19 15:16:54 编 辑 |
|
|
指尖上的大奖--2015 Emerald随时随地，想看就看： 一等奖1名: 价值2500元IPS电动独轮车 二等奖3名: 价值700元SONY头戴式耳机 三等奖20名: 价值100元智能手环 幸运奖60名: 30元手机充值卡 快快参与吧，动动手指就有大奖~~~ 网址： http://www.emeraldinsight.com.cn/news.php?id=191 |
||
| 1 |
| 论坛帮助 会员认证删帖申请 联系我们 |